跑步后能锻炼什么肌肉

2023-03-24 16:07:05 来源:互联网 分享到:


【资料图】

1.不过你需要先知道,肌肉的"构成,最基本的,肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成,红肌纤维,是以有氧供能为主的,也叫细肌丝,这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好,但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝,以无氧供能为主,粗肌丝发达爆发力会很好,像100米铅球之类的,而且身体会比较显壮。

而且,一般在力量练习前必须跑步的,不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步,可以锻炼心肺供能,增厚心肌,为身体的提供充分的供能。

2.跑步是全身运动,理论上可以锻炼所有的横纹肌,但现实生活中的慢跑属于有氧运动,如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

在极限奔跑(短跑)中,股四头肌,股二头肌(大腿),腓肠肌,比目鱼肌(小腿),臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手,他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步确实会锻炼到背、腰、腹,但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长,这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑(400米以内的),不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步,那还是直接去做力量训练更好。

其实跑步能够锻炼我们全身的肌肉,最主要的就是可以有效地增强我们自身的腿部力量,在跑步的过程中双臂摆动的幅度不要太大幅度,可能会达到消耗我们自身的体力缩短我们跑步的时间以及里程,可有效预防自身出现骨科疾病。

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