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1、每人喝的水量是不同的，准确地来说一天喝的水量是本人体重的5%，这样可以维持身体的水分平衡，也可以正常运转一个人的新陈代谢。

2、而且喝白开水最为有益，茶水之类的都是有刺激性的饮品。

3、 当然如果运动多了，当然要加适量的水补充水份流失，如果大量运动则需补本人体重7%的水量。

4、 6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

5、 8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

6、 15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

7、 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

8、 22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。

9、不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

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